有酸素運動とは十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動
踏み台昇降運動一定のリズムで踏み台の昇り降りを繰り返すだけの運動。
狭いスペースででき、脚の筋力や持久力を鍛えながら脂肪燃焼もできるので効果的！
学生時代、スポーツテストでやった事のある方も多いはず。
音楽を聴きながらや、テレビを見ながらやってみましょう♪
【踏み台使用例】階段・マットレス・古雑誌や新聞を積み重ねた物など。
踏み台昇降運動のメリット・天候に左右されない。寒い日もOK
・音楽を聴いたり、テレビを見ながらできる
・器具は必要なし
・小さな子供がいる方でも安心！
・お金がかからない
注意とポイント・食後1時間は避ける
・運動後1時間以内の食事は控える
・運動後30分〜1時間の入浴は避ける
・はじめは台無しでもOK
体力に自信のない方は、その場で足踏みするだけから始めてもOK
・踏み台は安定したものを
・左右のバランスに注意
昇る足と降りる足は交互にバランスよく。
・踏み台の高さに注意
高さがあるほどトレーニング効果は高くなりますが、あまり筋肉をつけたくない人は１０～２０cmぐらいが最適です。
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