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【有酸素運動】自宅でできるダイエット!踏み台昇降のススメ

有酸素運動とは

十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動


踏み台昇降運動

一定のリズムで踏み台の昇り降りを繰り返すだけの運動。

狭いスペースででき、脚の筋力や持久力を鍛えながら脂肪燃焼もできるので効果的!

学生時代、スポーツテストでやった事のある方も多いはず。

音楽を聴きながらや、テレビを見ながらやってみましょう♪

【踏み台使用例】階段・マットレス・古雑誌や新聞を積み重ねた物など。


踏み台昇降運動のメリット

・天候に左右されない。寒い日もOK
・音楽を聴いたり、テレビを見ながらできる
・器具は必要なし
・小さな子供がいる方でも安心!
・お金がかからない


注意とポイント

・食後1時間は避ける

・運動後1時間以内の食事は控える

・運動後30分〜1時間の入浴は避ける

・はじめは台無しでもOK
体力に自信のない方は、その場で足踏みするだけから始めてもOK

・踏み台は安定したものを

・左右のバランスに注意
昇る足と降りる足は交互にバランスよく。

・踏み台の高さに注意
高さがあるほどトレーニング効果は高くなりますが、あまり筋肉をつけたくない人は10~20cmぐらいが最適です。


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